享有一个充裕的睡眠中是极重的要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和自学都会受到影响。下面是一些提升睡眠中质量的11个方法。

让我们一起来理解一下吧。　　1、散步　　平心静气地散步10-20分钟，不会使血液循环到体表，入眠后皮肤能获得活生生的维修。躺下后不整天报，不考虑到问题，使大脑的活动增加，较慢转入睡眠中。

　　2、进食洗澡擦身　　睡前进食比早晨更加最重要，不仅可清理口腔积物，且不利于维护牙齿，对安定入眠也有协助;电视看过后，洗洗脸、擦擦身，以维护皮肤洗手，使睡眠中舒适度、精彩。　　3、浸（滚）脚　　睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。

脚是人体第二心脏、心之泵，脚上的60多个穴位与五脏六腑具有十分紧密的联系。　　若能教导每天睡前用温水（40-50℃）洗、美容脚心和脚趾，可起着增进气血运营、舒筋活络、阴阳完全恢复平衡状态的起到。

　　4、脚趾小运动让你较慢入眠　　躺在到床上做到一做到非常简单的脚趾小运动，有助减轻一天的疲惫。手掌脚趾持续5秒，倾斜脚趾持续5秒，重复5次就已完成啦！　　有些姐妹睡眠中质量仍然很差，就必须想要些尤其的办法，其中用于精油是比较简单用于的方法之一。　　薰衣草精油是较为普遍认为的助眠精油，可以在洗浴时重新加入到水中，也可将1液精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。

　　5、卧室里不能放置郁金香　　卧室里无法有花卉，因为它们能引发人们的过敏反应。　　专家建议：卧室里只容许放置郁金香，郁金香会有引发过敏反应的危险性。

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